【便秘も解消⁉４０代パパのダイエット】オートファジーで実感した３つのメリット｜１ヶ月目｜

他にも色々と・・

• 体力が上がった（息が切れない）
• 食べ物に気を遣うようになった
• 肌ツヤは・・よく分からない

みなさんも、このコロナで体型が変わってしまった人も少なくないんじゃないでしょうか？

４０代になって思うことは、若い頃はいくら食べても太らなかったけど最近は違う・・・ってこと

当然、代謝も落ちてるし、カラダの色んな機能も若い頃に比べると低下をしてますよね。

最近は「人生１００年時代」って言われはじめてるけど・・・

もし今が人生の折り返し地点だとするなら、あと５０年近くはこのカラダで生きていかなやいけない・・・って考えたら、このお腹の肉と生活習慣を見直さないとマズイな・・・

もしかしたら、このブログを見ながら自分のお腹に手をのせた方も少なくないんじゃないでしょうか？

みなさんも、カラダのことが気になり始めてきたら、この続きも読んでみてくださいね。

思ったよりも簡単に体型はもどせますよ。

この生活をはじめたキッカケや、

具体的にしていること、

気をつけていることなどをお話しますね。

ダイエットを始めたキッカケは？

今年９月の初めのこと・・・

うすうす、前からカラダが重いなってのは感じながら

お腹まわりのニクが増えてたのも見て見ないふりしてきたけど・・・

恐るおそる、久々に体重計に乗ってみたら・・・５キロ増 (・_・;)

週３回が在宅ワークになって、しかもお菓子食べながら仕事したりして・・・

まぁそりゃ太るわなぁ

「１７３ｃｍで６８キロ（自己最重量）」

このままだと、あっという間に７０キロ超えるかも(汗）

という危機感が最初のキッカケです。

でも、急にきついトレーニングを始めても結局３日坊主で終わるだけだから・・・

と思って、まずは娘たちと３人でジョギングを始めました！

夏休み明けから小学校が分散登校になってしまい、週に２、３日が自宅学習に変更・・・

娘たちが休み明けからダラっとしないように一緒に「朝活」を開始しました。

飽きさせないように「ジェイボー」（小学生の間ではやってっるスケボーみたいなもの）を持って行って、クルマ通りの少ないところや公園内を一緒にジョギング

週３回（平日２回＋休日１回）およそ３キロ前後を３０分くらいかけて走ってました。

それと合わせて「軽めの腹筋（たった３分の腹筋）」

腹筋は、ジョギング前にカラダを温めるためにやってました。

でも、一人でもくもくと腹筋だけをやるのって辛いですよね。

だから、Youtubeを見ながらやってました。

「宅トレYoutuber」
竹脇まりなさんの３分腹筋です！

《2021年11月現在》
チャンネル登録者数２８０万人

他にも手軽に３分くらいでできる動画がたくさんあって、日によって変えてました。

この生活は９月末ごろまで続けてましたが、

この１ヶ月ほどのアイドリング期間があったから今も続けられてる気がします。

• 朝早く起きる習慣
• 続けられているという達成感

この２つが大きかったと思います。

１０月からは子供たちが普通登校に戻ったのをキッカケに 「ちょっとキツ目」で１人でできるメニューに改善をしました。

腹筋を開始（１０月５日〜）

腹筋メニュー

• 週３回（火・木・土）
• 超地獄の９分（竹脇まりなさんの動画）← まじで地獄です。

　※初めはかなりキツかったですが、２週間ほどで慣れてきました。

まず、朝６時に起きて腹筋を開始。

（開始前にコップ１杯ほどの白湯 or 水を飲む）

腹筋で軽く汗をかきランニング前のウォームアップに

ランニングを開始（１０月５日〜）

ランニングメニュー

• 週３回（火・木・土）
• ３０分間のランニング（５キロ)

サイトで検索をすると、初心者の１番初めの目標が「５キロ」を完走、タイムは３０分前後というのもが幾つかありました。

ただ、全くの初心者がランニングを始めたので、初めは５００ｍを止まらずに走るのもキツかったですね。

いまは、１キロを５分１０〜３０秒ほど、３０分だと５.５キロほど走ってます。

ランニング時の持ちモノ　５点

• スマートフォン
• ワイヤレスイヤフォン
• ランニング用ポーチ
• ドリンク
• タオル

ランニングを始めるにあたって、

まず初めにしたことは・・・

スマホにNIKEのアプリ（Nike Run Club）を入れたことです！ ← かなり便利です！

また、ランニング中は「Amazon Music」でアップテンポの曲を聞いて走行。

「Amazon Music」だとジャンルも豊富で数百以上のプレイリストが用意されています。

手間なく「その日の気分」で曲を選んで走れるのが良いところです

＼２００万曲以上無料で聴き放題／
⇓Amazon Musicレビュー⇓

https://climb-blog.com/amazon-prime-benefits/

あと、ランニングの必需品は「ランニング用のポーチ」ですね。

私は手持ちのポーチでは使い勝手がわるく新調をしました。

＼楽天ふるさと納税／
⇓こちらの記事にレビューあり⇓

https://climb-blog.com/furusato-nozei-pt2/

オートファジーとは・・・

最近、巷でもよく聞くダイエット法ですね。

私もネットで知って試しはじめました

オートファジーとは・・・

オートファジー (Autophagy) は、細胞が持っている、細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つ。下記のギリシャ語から自食（じしょく）とも日本語訳される。酵母からヒトにいたるまでの真核生物に見られる機構であり、細胞内での異常なタンパク質の蓄積を防いだり、過剰にタンパク質合成したときや栄養環境が悪化したときにタンパク質のリサイクルを行ったり、細胞質内に侵入した病原微生物を排除したりすることで生体の恒常性維持に関与している。

引用：Wikipedia

「１日２４時間の内の１６時間も何も食べない」と聞くとかなりハードルが高く感じますが、睡眠時間も含んでいいため、大概の人は「朝食を抜くこと」でこの条件を満たせます。

ちなみに私は、

《例１》「睡眠時間を断食時間に入れる」を実行

人によっては、

《例２》「起きている間に断食をする」もいます。

睡眠中の時間を断食に入れる場合

（夜２０時〜翌日昼１２時まで１６時間の断食）

• 起床後：朝食は食べない
• 昼食：昼１２時以降に食べる
• 夕食：夜２０時までに食べ終える

起きてる間に断食をする場合

（朝６時起床後〜２２時半頃までの、１６時間の断食）

• 起床後：すぐに朝食
• 昼食：何も食べない
• 夕食：夜２２時半以降に食事（朝食の摂取後から１６時間空ける）

それぞれ、食事を始める時間に制限はないです。

食べない時間が１６時間空いていれば大丈夫。

断食中にお腹が減ったら・・・

私は起床から１２時まででお腹が空いた場合は、

「ミックスナッツ」を食べています。

※因みにナッツは「素焼き」のものに限ります！（塩、砂糖のついたモノはNG)

飲みものは、水・お茶・コーヒ（私はカフェインレス）などを飲んでいます。

※糖質を含むジュースなどは避けています（ミルクも避けてます）

2週間やってみて・・・

個人的な感想であることと、
あと、因果関係は検証できていませんが・・・
すこぶるお腹の調子がいいです！

もともと、お腹は弱く下すこともまちまち、また便秘気味で４、５日でないこともザラ（怖）

でも、１６時間断食を始めて３、４日目からは、毎日快便です！とても快適です！

多いときは日に２回以上のときも！

「口臭」がなくなった（たぶんこの習慣のおかげ）

たぶん便秘が解消されたおかげで、口臭もなくなったんだと思います。

みなさんも、最近はマスクをすることが多いので自分の口臭が分かりますよね？

毎日、ちゃんと歯磨きしているのに・・なぜ？

胃の調子がわるいのかなぁ・・？

っていつも思ってましたが・・・

私の場合はおそらく、

「根本の原因は便秘だったんじゃないか」と思いました。

いまはマスクをしていても

全く口臭が気にならなくなりません。

下記は、「カラダチェック」の

【腸活特集】便秘と口臭の関係性。何故便秘になると口が臭くなるのか？

からの引用です。

便秘による口臭には腸内の悪玉菌の増殖が原因にありますが、その口臭の強さは腸内細菌によって左右されています。悪玉菌が多いときは口臭のにおいが強くなり、善玉菌が優勢のときはにおいは弱まるというわけです。

腸内の悪玉菌が多いとガス（腐敗物質）が多く発生し、腐敗物質が血液で肺まで運ばれて口臭をより強くします。一方で善玉菌が多いほど発生するガスも少なくなるため、悪玉菌のように口臭を強くさせるプロセスは生じにくくなり、口臭も発生しません。

引用元：カラダチェック